自分の身体をしっかり守りコンデションを整えるセルフケアセミナーと自己の記録の壁を越える走力向上の為のセミナー。どちかも是非受けて頂きたい講座です。

参加費用:どのコースも1クール4回講座。

1クール10000円、1講座単発参加の場合3000円。

参加費に含まれるもの:

1回90分の講習、着替室並びにロッカー、シャワー。ジムやサロンの使用。

❶ストレッチ＆セルフケア＆歪み矯正方法について（火曜日　19時30分～21時）

☆第1クール☆

5月22日(日)第1回きちんとセルフケア出来てますか？～セルフケアの大切さについて～

・ランナーに多いひざ痛の原因を説明。・ひざ痛予防の為のセルフケア方法

・歪みチェック

5月29日(火)第2回ストレッチポール等の道具を使ってケアを行おう!!

・自分自身では手が届かない場所等はストレッチポール等を使ってケアを行えば効果

アップ!!

6月5日(火)第3回肩甲骨をしっかりとほぐそう!!

・ランニングの際にとても大切な肩甲骨をしっかりとほぐす為のストレッチ

・肩甲骨の硬さをチェック

6月12日(火)第4回ストレッチポール等の道具を使ってのケアを行おう!!

・ストレッチポール等の道具を使って更に肩甲骨の可動域を広げていく。

4回を1サークルにしていく。（例4回で10,000円）

☆第2クール☆

6月26日(火)第1回腰痛予防の為のケア方法

・腰痛を予防する為のストレッチ＆運動

7月3日(火)第2回ストレッチポール等の道具を使っての腰痛予防の為のケア方法

・ストレッチポール等の道具を使ってのストレッチや運動

7月10日(火)第3回足底筋を鍛えて長く走れる足に

・足底筋膜炎の予防や疲れない足を作るための運動＆ケア方法

7月17日(火)第4回　下腿（ふくらはぎ）のケア方法

・下腿のストレッチ＆運動で故障予防

❷記録向上の為のトレーニングプログラム（木曜日　19時30分～21時）

☆第1クール☆

5月24日(木)第1回ランニングの際にとても大切な姿勢を習得しよう!!

・ランニングは姿勢でほぼ決まる!!姿勢の大切さを学び、実践する為のトレーニング

5月31日(木)第2回肩甲骨を使って走れていますか？

・肩甲骨を使って走る為のトレーニング

6月 7日(木)第3回　肩甲骨を使ってのトレーニング応用編

・前回に引き続き肩甲骨を使う為のトレーニングの応用編

6月14日(木)第4回　室内で出来る時短トレーニングを学ぶ

・自分の部屋で出来る効果的なトレーニング方法

☆第２クール☆

6月28日(木)第1回　股関節を上手に使うためには？？

・股関節を使って走る為のトレーニング＆理想の着地点を学ぶ。

7月14日(木)第2回　股関節の可動域を広げよう!!

・股関節の可動域を広げる為のトレーニング

7月21日(木)第3回　心肺機能の大切さを学ぶ

心拍数を管理しながら効率的なトレーニングを実践。

7月28日(木)第4回　部屋で出来る心肺機能向上するトレーニングを学ぶ。

・自分の部屋で出来る心肺機能向上のトレーニング