比「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」更強大的轉念句

小編最近成為朋友A的樹洞，有次介紹對方可以學習零極限的「我愛你、謝謝你、請原諒我、對不起」這四句話。

A沒看過這本書，聽完介紹覺得不可置信：「我這麼討厭對方，怎麼可能說得出我愛你！」

與某個人溝通不順暢，產生衝突，或是曾經受到某個人的傷害時，我們總是會希望對方能誠摯的道歉或放低姿態，好讓自己心裡「過得去」或是能夠釋懷，如果對方沒有先做什麼(先道歉、先讓步、改進)，我們就困在負面情緒中不可自拔。

《零極限：創造健康、平靜與財富的夏威夷療法》介紹「荷歐波諾波諾」這個夏威夷傳統療法，認為外在的問題與煩惱都與我們本身有關，只要認同此點，就能祈請神性(或所謂的高我)清理我們的內在與淤塞的能量。作者之一的Dr. Joe Vitale在他的網路節目中示範說明邀請神性清理的四句話：

• 「對不起，我未能覺察到我的信念、我的感受以及應負起的責任。」
• 「請原諒我，原諒我未能覺察到前述的那些種種，包含我從血脈祖先所傳承的一切。」
• 「謝謝你，與我一起處理這個問題，幫助我滌清我的認知以及任何我被形塑而成的想法。」
• 「我愛你，我愛這整個清理的過程、這個療法、我的生命，以及我視為理所當然的一切。」

以負責任、感謝、清潔和信任等態度，透過前述四句話來清理我們的內在世界，就可達到歸零的心靈平靜，讓神性靈感到來，進而改變外在經驗。

小編有個朋友B，經歷將近兩年的離婚訴訟，在法律文件與一場場調解庭中她看著原本許諾互敬互愛的的另一半不斷口出惡言，視她為死敵。好不容易熬到財產分配談判的最後階段，以為雙方可以簽字和解的那天，對方又因為條款的敘述不如己意大吼大叫後離開現場。

那天B其實心裡有各種情緒，她想起婚姻期間內的委屈與對方的言語暴力、訴訟期間對方不斷的指責與質疑，以及對於自己為何會有這些境遇的不滿。幾夜失眠後，她開始在每天晚上入睡前，在心裡說這些話：

• 「對不起，我們雙方無法更好的相處，我確實也在訴訟的過程中，看不起你的言行。」
• 「請原諒我，我也說出負氣的語言，不管是婚姻期間或是離婚期間遇到的問題，我沒有以更好的態度與方式來應對。」
• 「謝謝你，讓我明白，如果我也只想以爭輸贏、讓你痛苦或學習你的方式來處理問題，問題只會惡化。」
• 「我愛你，如果什麼樣的個性就會遇到什麼樣的人，如果你反應出我的一面，或是如果所有人皆為一體，我必須愛你，因為你讓我看見自己。」

一連持續好幾天後，她想到方法提前解決僵持不下的條款問題，一個月後雙方再次在法院見面成功簽下和解書，所有事情終於告一段落。

B告訴小編，其實她並沒有特別想透過荷歐波諾波諾療法與所謂的神性溝通或祈求清理，只是嘗試透過以前聽過的「對不起、請原諒我、我愛你、謝謝你」這幾句話的練習，與前夫展開心靈的對話，也跟自己對話，希望因此改變想法，不再一直憤怒為何是自己不斷忍耐讓步、憂慮對方還要刁難多久，或是恐懼是否自己再也無法開啟新的生活。

她的思維轉變之後，方法就突然出現，心情也隨之平靜。

奧地利心理學家Viktor Frankl在經歷過難民營的苦難經驗後創立意義療法，教導大家在受到傷害或面對困境時，每個人其實都有選擇如何反應的自由。我們無法控制外在一切，但能控制自己內心的想法。對小編的朋友B來說，她想要選擇對困境不同的應對方式又不知如何開始時，就把零極限的四句話當成轉念工具。

2020年Joe Vitale又出版一本有關零極限的進階書，傳遞了第五句話：「我原諒我自己(I forgives myself)」，據說有比前四句更強大的清理力量。

雖然這句話原指代表神性或宇宙的我(I)原諒思想被形塑侷限的個人，但其實有時我們需要的，也只是原諒我們自己，放下所有不幸、愧疚、憤懣、責怪、後悔或任何困限讓我們走不出的沉重情緒，與之和解，活在當下，重新開始。

你是否目前也受什麼所苦？不如也試著用零極限的這五句話幫助自己換個角度看待目前的課題，與心靈/自己對話，同時清理內在，也許平靜與新的觀點思維，就順勢而生。