2024年の三宅の抱負です。
１。持続可能な健康を維持するための新しい食事習慣の定着昨年末の入院時の栄養士さんの指導で、下記の2点の指摘を受けました。
①油物が好きなので、とりすぎる傾向があるので管理をする。
②塩分の摂取量が多いので管理する。
目安は、1日あたり6~8g。油物については、揚げ物を食べすぎないようにする。
1日１回までとする。
揚げ物は、減らして、焼き物にするなど。
塩分については、いただいた本を参考にして、食品の塩分表示を確認して、購入する。
ラーメンが好きなので、その汁を飲まないのは、忍びないのです。
そのためラーメンなどの汁物から汁物以外の定食（麻婆豆腐、レバニラ）などを選びたいと思います。
実際にスーパーでそれぞれの表示を見ると同じ食品でも塩分に大きな違いがあることが確認できました。
今後は、塩分の少ない食品を選ぶようにします。
２。持続可能な健康を維持するための新しい運動習慣の定着有酸素運動を行うように指導されています。
ただし、しんどくない範囲です。まずは、電動ママチャリ散歩をLowにして10km(1時間）を週4回くらい行いたいと思います。
それから、体重が、ここ2ヶ月で10kg落ちたので、テニスを再開したいと思います。
多分膝の負担が軽減されて可動範囲が広がっているかと思っています。
今回、スマートウォッチを購入して、運動時の心拍管理を行います。
具体的には、心拍が正常でも、しんどい場合は、運動を一旦停止して、休む。
また、しんどくないのですが、心拍が明らかに高い（例えば120以上）の場合は運動を一旦停止して、休む。
スマートウォッチは、その精度が少し怪しい可能性があるので、パルスオキシメータを購入して、必要に応じてダブルチェックする。
本日、初めて、スマートウォッチを使ってみましたが、IPhoneに連動して、いい感じでした。
続きは、こちら。
|