被蚊蟲叮咬養得難受，我們會知道要擦萬金油等蚊蟲咬傷適用的藥，或塗擦口水來緩解癢的感覺，通常我們還會拿起電蚊拍或電蚊香直接消滅蚊子；切菜或是使用美工刀不小心割傷自己的時候，會趕快止血找OK繃來包覆傷口避免感染，然後更小心地使用菜刀或美工刀。

身體突然受傷，即使我們不是醫生，也有基本的常識與行動力來應對。但是一旦遇到心理健康與情緒病痛，我們無法像手指被刀劃傷般第一時間就發覺並給與止血。

有些情緒不如割傷或蚊蟲叮咬，就算表面痊癒，卻會產生後遺症。例如孤獨，有的時候你只有一個人，有的時候你明明在團體中卻覺得空虛，原本只是一個暫時與周遭稍微疏離的情境，卻可能逐漸影響你的認知，當假日沒人約你臉書上朋友聚餐照片沒有你時，你會開始自我推論「沒有人喜歡我」、「我很無趣」、「沒人在乎我」、「如果我想找人講話應該沒人想聽」……。

另一種會自行滾雪球的情緒是失敗感。也許只是一次報告失常，但你就會開始自我評斷：「沒辦法我不是這塊料」、「我不像XXX，上台可以談笑風生」、「只要遇到這種事情我就一定做得比別人差」、「努力這麼久都沒辦法做出像同事那樣的工作成果，我技不如人還想什麼升官加薪」。

即使是別人一個簡單的拒絕，都可能讓你內心上演磅礡的小劇場：「我要借她手機打電話但她可能因為不喜歡我不想欠我人情所以拒絕我」、「這麼可愛的女生拒絕跟我吃飯應該是覺得我條件不好，沒辦法我怎麼努力都不可能成為這些女生的理想型」……。

嘿，當你被蚊子叮咬後，你會繼續伸出雙手雙腳邀請更多蚊子來叮你嗎？當你發現牙齒開始痠痛，你會故意時常喝冰水好讓自己牙齒更痛嗎？當你感覺喉嚨有點乾癢有感冒前兆，你會故意跑到醫院裡病人最多的地方不戴口罩坐上一整天好讓更多病菌到你身上嗎？

如果不會，為什麼當你的心情傷風感冒被外界叮咬，你還自己加重病情，而不是趕快來個急救呢？

壞情緒有如吃到臭酸的水果，應該馬上吐掉，而不是像反芻一般咀嚼吞下嘔出再咀嚼吞下，把失敗或被拒絕的事件不停反覆回想挑錯，心理學家Guy Winch特別強調一旦我們讓情緒傷口持續流血、被感染，最後可能變成心理創傷，負面經驗變成我們的定見，讓我們不斷打擊自己的自尊，最後付出的代價就是身體也跟著生病或誘發藥物酗酒等成癮行為。

如果科學家都需要幾十年或一兩個世紀，運用實驗組與對照組不斷操作確認各種影響因素後才能驗證自己的假設，那我們更不必因為一個負面情緒或經驗就對比科學更複雜的自我下結論，認定自己不夠好或不值得遇到好事。

從現在起，我們開始練習情緒急救吧！

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